ビタミンB群
・ビタミンB２
・ビオチン
・葉酸
計８種類のビタミンのこと。
ビタミンB2
ビタミンB２の役割
・全身の細胞の再生と成長を促進する。
⇒皮膚や粘膜の健康維持に役立つ。
・糖質、タンパク質、脂質の代謝を促してエネルギーにかえる。
特に脂質の代謝に不可欠。
・甲状腺の活性維持にも関わりがある。
・動脈硬化などの生活習慣病の予防にも効く。
・ドロドロの血液をサラサラにかえる。
・糖尿病の改善や予防になる。
（糖質の代謝を促進するため）
・ナトリウムの排出を促す。
・動脈硬化症や廊下の原因となる、有害物質の過酸化脂質が体内でできるのを防ぐ。
・ビタミンB1、B2、ナイアシンには抗癌作用がある。
ビタミンB２が不足すると起きる問題
・ホルモンバランスが乱れて新陳代謝が乱れる。
・冷え性、便秘、むくみで痩せにくくなる。
・皮膚のターンオーバーの周期が乱れてニキビや吹き出物ができやすくなる。
・皮膚炎、口内炎、口角炎、肌のかゆみがでる。
・髪の毛に問題が出る。
・細胞分裂障害を起こすことがあり、不妊の原因にもなる。
ビタミンB２の特徴
・体内に貯蔵できない。
・余分なものは尿で排出される。
・アルコールと一緒に摂ると効果が下がる。
・水溶性
・光に弱い（当たると酸化する）
ビタミンB２を多く含む食材
・レバー
・うなぎ
・サバ
・卵
・きのこ類
・牛乳
・チーズ
・アーモンド
・納豆
ビタミンB2の「日本人の食事摂取基準」(2020年版)
| 性別 | 男性 | 女性 | ||
| 年齢(歳) | 推定必要量 | 推奨量 | 推定必要量 | 推奨量 |
| 18〜49 | 1.3 | 1.6 | 1.0 | 1.2 |
| 50〜74 | 1.2 | 1.5 | 1.0 | 1.2 |
| 75以上 | 1.1 | 1.2 | 0.9 | 1.2 |
※単位：mg/日(※1)
※1身体活動レベルⅡの推定エネルギー必要量を用いて算定した。
特記事項：推定平均必要量は、ビタミンB2の欠乏症である口唇炎、口角炎、舌炎などの皮膚炎を予防するに足る最小量からではなく、尿中にビタミンB2の排泄量が増大し始める摂取量(体内飽和度)から算定。
ビタミンB2がとれるサプリメント
●内容量
81.0ｇ
●成分配合量(1粒あたり)
ビール酵母：90.0ｍg
セルロース：199.9ｍ
ビタミンＢ6：1.0ｍg
ビタミンＢ1：1.0ｍg
ビタミンＢ2：1.0ｍg
葉酸：0.1ｍ(100μg)
ビタミンＢ12：1.0ｍg
ショ糖脂肪酸エステル：5.0ｍg
微粒二酸化ケイ素：1.0ｍg
※目安量は1日3粒
●販売者
株式会社サプリメント工坊 ＋ＳＦ
参考文献
