サプリっていつ飲めばいいの？
サプリをいつ飲めばいいか
わからない、という方も
多いかと思います。
でも、サプリはお薬のように
強い成分が入っているわけでもないですし、
お食事で栄養補給するのと同じですから
そんなに難しいことは考えなくて大丈夫。
みなさんが
習慣として続けられるタイミングで
とっていただければと思います。
私の個人的なおすすめは朝イチ。
朝起きたらコップ1杯の白湯を飲むと
内蔵があたたまって
血の流れがよくなり
代謝が上がって
とっても体にいいため
そのタイミングでサプリを一緒に飲んでいただければ
効率がいいです。
朝はバタバタして忘れちゃう…という方は
夜お風呂上がりや寝る前の水分補給と一緒に
サプリを摂ってください。
大事なのは、
できるだけ毎日同じ時間帯に、
継続して飲む、ということ。
毎日の規則正しいリズムが
大切です。
Photo by 吉田一之
instagram @oshiri.co.3
体の変化に敏感な方はサプリごとにベストタイミングで飲んでください
サプリを飲むタイミングは
そこまで大きな影響はないけれど
体質の問題で
時々体の変化に敏感な方がいらっしゃいます。
ビタミン系のサプリは
神経活動をサポートするので
夜摂取すると
気持ちが高ぶったり
頭が冴えて眠れなくなってしまう方も
いらっしゃいます。
そんな方には朝がおすすめです。
ビタミンB群 - ビタミンB１
・疲れを回復させる 体が疲れると出る乳酸を分解してエネルギーに変える働きをする。 ・糖質を代謝させる。エネルギーの代謝を促す。 脳は糖質だけをエネルギー源にしているため、ビタミンB１が不足すると脳にエネルギーがいかず頭の回転が悪くなる。
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ビタミンB群 - ビタミンB２
・全身の細胞の再生と成長を促進する。 ⇒皮膚や粘膜の健康維持に役立つ。 ・糖質、タンパク質、脂質の代謝を促してエネルギーにかえる。 特に脂質の代謝に不可欠。 ・甲状腺の活性維持にも関わりがある。 ・動脈硬化などの生活習慣病の予防にも効く。 ・ドロドロの血液をサラサラにかえる。 ・糖尿病の改善や予防になる。 （糖質の代謝を促進するため）
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ビタミンCは緩下剤の作用があるため
空腹の時に3グラム〜飲むと
下痢を起こすことがあります。
食後のある程度満腹な時に
少しずつ分けて摂るのをおすすめします。
ビタミンC
ビタミンC 学名：Lアスコルビン酸 ビタミンCの役割 ・ビタミンEと協力して活性酸素を消去し、細胞保護に働く。 ・皮膚や細胞のコラーゲンの合成を助ける。 ※コラーゲンは肌をなめらかにする。 ・皮膚のシミやシワを防...
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お酒をよく飲まれる方は
アルコール分解するナイアシンを含む
ビタミンB群のサプリを
お酒を飲んだ後に
（夜が多いでしょうか）
飲んでいただくと
二日酔いになりにくいです。
ビタミンB群 - ナイアシン (ビタミンB3)
・アルコールを分解する ・糖質、脂質、タンパク質をエネルギーにかえる ・タンパク質が筋肉や皮膚などの細胞になるのをたすける
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コラーゲンを含むサプリは
夜お肌が作られる時のために
寝る前に飲むとより効果が出ます。
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